Confira no blog do TudoGostoso as melhores dicas para comer mais frutas no dia a dia e tenha uma alimentação mais saudável
12 nov 2019
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ingerir cinco
porções de frutas e outros vegetais diariamente. No Brasil, encontramos
uma variedade enorme de frutas nas feiras e mercados: durante todo o
ano, há disponíveis frutas deliciosas como laranja, melancia, abacate,
tangerina, mamão, abacaxi e outras. Mas muita gente ainda deixa de lado
esses alimentos no dia a dia. Se você é uma dessas pessoas, confira a
seguir 7 dicas para comer mais frutas e ser mais saudável:
Confira essas dicas para você comer mais frutas no seu dia a dia
Foto: Shutterstock / TudoGostoso
Dicas para comer mais frutas
Café da manhã
Além de ser uma ótima maneira de iniciar o dia com muita energia e
nutrição, comer frutas no café da manhã é prático e rápido. Além disso, a
fruta pode ser consumida de muitas formas: in natura, como vitamina
batida no liquidificador, como uma salada de frutas, acompanhando uma
tapioca, junto com iogurte ou até como suco. São muitas formas e todas
maravilhosas que vão te dar aquele força especial para começar o dia!
Sucos naturais
Os sucos naturais, feitos com a própria fruta, são muito mais
saborosos e saudáveis que sucos prontos e refrigerantes. Mas atenção: o
suco não substitui o consumo da fruta in natura, viu? Mas com certeza é
um hábito saudável e que complementa seu alimento diário de frutas.
Lanche prático
Com a rotina corrida, nem sempre conseguimos nos organizar para
preparar lanchinhos para consumirmos ao longo do dia, certo? Nessas
horas, a fruta é sempre a melhor opção. Carregue sempre frutas variadas
dentro da bolsa para todos os lugares: trabalho, faculdade, passeios…
Isso fará com que você tenha sempre um lanche prático por perto, que
além de saudável e delicioso, evita com que você compre salgados ou
industrializados na rua.
Hora da sobremesa
Não tem nada de errado em comer um docinho de vez em quando. Mas
todos os dias não dá, né? Por isso, quando bater aquela vontade de comer
doce logo após o almoço, coma uma frutinha! Ela vai saciar sua vontade
de comer doce e vai te manter longe de calorias desnecessárias. Melhor
deixas as outras sobremesas para o final de semana, certo?
Invista em porções variadas
Algumas frutas, como a banana e a maçã, são muito práticas para se
ter à mão. Mas comer frutas repetidamente, apesar de sua praticidade,
pode fazer com que você enjoe delas. Por isso, que tal preparar marmitas
de porções variadas alternando as frutas? Assim você vai ter sempre uma
salada de fruta diferente à disposição!
Para refrescar
Em dias muito quentes, nada como um alimento refrescante, certo?
Nessas horas, invista nas frutas, principalmente aquelas que têm muita
água como manga, abacaxi, melão e melancia. As frutas trazem a sensação
de frescor e nos ajudam a lidar melhor com o calor e altas temperaturas.
Por morarmos em um país tropical como o Brasil, temos muitas frutas
próprias pra esse clima, por isso aproveite!
Aproveite as frutas de estação
As frutas de estação são aquelas que só estão disponíveis em um
determinado período como o morango, o caqui, o pêssego e outras. Por
isso, aproveite esse momento e consuma essas frutas dentro do seu
período de estação.
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