O meu blog é HOLÍSTICO, ou seja, está aberto a todo tipo de publicação (desde que seja interessante, útil para os leitores). Além disso, trata de divulgar meu trabalho como economista, escritor e compositor. Assim, tem postagens sobre saúde, religião, psicologia, ecologia, astronomia, filosofia, política, sexualidade, economia, música (tanto minhas composições quanto um player que toca músicas de primeira qualidade), comportamento, educação, nutrição, esportes: bom p/ redação Enem
quinta-feira, 10 de maio de 2018
Confira 8 erros que podem acabar com seu desempenho na academia
Desde o pré-treino, alguns hábitos como não comer
direito ou se hidratar podem fazer com que você fique mais longe do seu
objetivo nos treinos
Quem
mantém uma vida ativa e pratica exercícios físicos regularmente tem
sempre um objetivo, seja ele mais ligado a saúde e bem estar ou a questões
estéticas mesmo. Mas, independentemente do que você quer alcançar, há erros bem
comuns que podem afetar nosso desempenho nos treinos .
Não se
hidratar durante o treino pode causar uma diminuição no desempenho e, pior
ainda, alguns problemas de saúde
Desde não
se alimentar direito antes dos exercícios até pular o alongamento no
pós-treino, são vários os hábitos que não deveríamos manter e que afetam
diretamente nosso desempenho nas atividades físicas. Sabendo disso, o Delas
pediu para que Maria Carolina Simioni Pimenta, professora da Smart Fit,
listasse os principais erros cometidos nas academias. Confira:
1. Não se alimentar direito
“O
primeiro erro é não se alimentar antes da prática de exercícios. O corpo
precisa gerar energia para um bom desempenho do exercício, assim favorecendo a
queima de gordura ou o ganho de massa muscular.”
2. Ignorar o aquecimento
“O
segundo erro é ignorar o aquecimento. Exercícios aeróbicos promovem o aumento
de temperatura corporal e muscular, preparando o corpo para os exercícios. Uma
caminhada de dez minutos já é o suficiente.”
3. Deixar a hidratação de lado
“Não se
hidratar durante o treino é mais um erro. Há perdas significativas de água e
eletrólitos através do suor – sódio, potássio, magnésio e cloro – que causam
desidratação e diminuição do volume de sangue, ou seja, dos batimentos
cardíacos. O suor serve como um regulador de temperatura corporal. Quando a
ingestão de líquido não é o suficiente, há um desequilíbrio na regulação da
temperatura, levando a diminuição no desempenho e problemas de saúde.
4. Não manter uma frequência
“O treino
é organizado a partir de um número de dias na semana, de acordo com os
objetivos e necessidades de cada um. Sem a periodização, o indivíduo não
terá um controle adequado de carga e intensidade, prevenindo lesões.”
5. Treinos muito extensos
“Manter
uma mesma atividade por muito tempo é a principal causa de overtraining,
excesso de exercício que conduz a uma resposta de estresse. Com isso, o
indivíduo não obtém os resultados esperados.”
6. Carga excessiva
“Muitas
pessoas acabam errando feio em seus treinos ao usarem cargas elevadas além de
sua capacidade. Usar cargas adequadas, de preferência pré-estabelecidas na
periodização, é um dos fatores de sucesso para o treino.”
7. Má postura
“A
postura adequada em repouso e durante o exercício requer atenção. Qualquer
deslize pode acarretar lesões das mais simples às mais complexas, como por
exemplo a hérnia de disco.”
8. Ignorar o alongamento
“O
alongamento pós treino deve ser feito de maneira leve para promover o relaxamento
da musculatura, com pouca amplitude e curta duração, sem causar dor ou
desconforto. Pelo contrário, a sensação deve ser de alívio.
Maria
também lembra que a maior parte dos erros durante o treino são resultado da
falta de informação ou orientação profissional. Sendo assim, é sempre
importante ter alguém de confiança ao seu lado durante a atividade física,
principalmente quando o exercício exige um desempenho alto do organismo.
Principais erros na musculação
Nem todas
as pessoas podem colocar uma barra na cervical, por exemplo, mas todo exercício
pode ser adaptado
Sendo
para manter a saúde do corpo ou para ganhar melhor desempenho em atividades
como a corrida, o treino de fortalecimento muscular é sempre importante.
Entretanto, como já foi dito por Maria, a má postura é um dos maiores erros
cometidos pelos alunos das academias.
De acordo
com o professor Tony Marcio Batista, é essencial conhecer a forma como cada
exercício deve ser realizado antes de iniciá-lo, além de ter cuidado durante a
execução e saber se você realmente pode fazer aquilo. Erros simples, sendo
executados repetidamente, podem gerar grandes problemas. Confira, então, mais
cinco erros que estão presentes nas academias, mas deveriam ser extintos:
1. Agachamento com barra para pessoas com escoliose
O
problema de um paciente com escoliose realizar um agachamento com barra está no
fato do peso da barrar poder causar desconforto, dores e, mais grave ainda, o
agravamento do problema. E a solução para esse impedimento é bem simples. A
pessoa pode continuar com o agachamento, mas deve trocar a barra por halteres
ou o exercício livre.
2. Cadeira extensora para quem tem desgaste da
patela
Pessoas
com condromalacia patelar, que é um desgaste na cartilagem do joelho, precisam
ficar atentas ao ângulo de execução do treino na cadeira extensora, que deve
estar entre 30º e 45º, ou realizar o mesmo o exercício feito apenas na
isometria.
Estes
cuidados são necessários para evitar um desgaste ainda maior da patela, dores e
desconforto. Vale lembrar que é sempre importante alertar o profissional que
vai passar seu treino sobre determinadas limitações e problemas físicos que
você possa ter.
3. Falta de cuidado na execução de exercícios
complexos
Determinados
treinos na musculação exigem prática na execução, já que se o movimento é
feito de forma incorreta pode acabar causando graves lesões. Um iniciante na
musculação deve ter o acompanhamento de um professor sempre, além de praticar
exercícios sem um nível de dificuldade muito elevado.
4. Execução do leg press de forma errada
O
movimento do leg press deve ser feito com os joelhos lineares. A execução
incorreta, como quando os joelhos estão voltados para dentro, leva a forte
compressão na patela, causando dores e problemas futuros na execução de corrida
e até caminhada.
5. Exercícios de bíceps e tríceps em pé
Quando
realizados em pé com o excesso de carga, o movimento automático do tronco
promove uma compressão nos discos intervertebrais (discos presente entre as
vértebras da coluna), causando protusões discais, lombalgias, dentre outros
graves problemas.
Vale
ressaltar que para um melhor desempenho na musculação é importante que a
pessoa realize movimento slongos e com cuidado redobrado na postura – sendo
assim, não adianta ter pressa. O excesso de carga pode fazer, muitas vezes, com
que o aluno não preste atenção na postura correta, já que o foco está em
aguentar o peso. Este erro, porém, pode causar problemas nas
articulações e ligamentos.
Confira 8 erros que podem acabar com seu desempenho na academia
Desde o pré-treino, alguns hábitos
como não comer direito ou se hidratar podem fazer com que você fique
mais longe do seu objetivo nos treinos
Quem mantém uma vida ativa e pratica exercícios físicos
regularmente tem sempre um objetivo, seja ele mais ligado a saúde e bem
estar ou a questões estéticas mesmo. Mas, independentemente do que você
quer alcançar, há erros bem comuns que podem afetar nosso desempenho
nos treinos
. Leia também: Apresentadora ganha 7kg e comemora transformação em seu corpo Shutterstock
Não se hidratar durante o treino pode causar uma diminuição no desempenho e, pior ainda, alguns problemas de saúde
Desde não se alimentar direito antes dos
exercícios até pular o alongamento no pós-treino, são vários os hábitos
que não deveríamos manter e que afetam diretamente nosso
desempenho
nas atividades físicas. Sabendo disso, o Delas
pediu para que Maria Carolina Simioni Pimenta, professora da Smart Fit,
listasse os principais erros cometidos nas academias. Confira:
1. Não se alimentar direito
“O primeiro erro é não se alimentar antes da prática
de exercícios. O corpo precisa gerar energia para um bom desempenho do
exercício, assim favorecendo a queima de gordura ou o ganho de massa
muscular.”
2. Ignorar o aquecimento
“O segundo erro é ignorar o aquecimento. Exercícios
aeróbicos promovem o aumento de temperatura corporal e muscular,
preparando o corpo para os exercícios. Uma caminhada de dez minutos já é
o suficiente.”
3. Deixar a hidratação de lado
“Não se hidratar durante o treino é mais um erro. Há
perdas significativas de água e eletrólitos através do suor – sódio,
potássio, magnésio e cloro – que causam desidratação e diminuição do
volume de sangue, ou seja, dos batimentos cardíacos. O suor serve como
um regulador de temperatura corporal. Quando a ingestão de líquido não é
o suficiente, há um desequilíbrio na regulação da temperatura, levando a
diminuição no desempenho e problemas de saúde.
4. Não manter uma frequência
“O treino é organizado a partir de um número de dias
na semana, de acordo com os objetivos e necessidades de cada um. Sem a
periodização, o indivíduo não terá um controle adequado de carga e
intensidade, prevenindo lesões.”
5. Treinos muito extensos
“Manter uma mesma atividade por muito tempo é a
principal causa de overtraining, excesso de exercício que conduz a uma
resposta de estresse. Com isso, o indivíduo não obtém os resultados
esperados.”
6. Carga excessiva
“Muitas pessoas acabam errando feio em seus treinos
ao usarem cargas elevadas além de sua capacidade. Usar cargas adequadas,
de preferência pré-estabelecidas na periodização, é um dos fatores de
sucesso para o treino.”
7. Má postura
“A postura adequada em repouso e durante o exercício
requer atenção. Qualquer deslize pode acarretar lesões das mais simples
às mais complexas, como por exemplo a hérnia de disco.”
Maria também lembra que a maior parte dos erros
durante o treino são resultado da falta de informação ou orientação
profissional. Sendo assim, é sempre importante ter alguém de confiança
ao seu lado durante a atividade física, principalmente quando o
exercício exige um desempenho alto do organismo.
Principais erros na musculação
Shutterstock
Nem todas as pessoas podem colocar uma barra na cervical, por exemplo, mas todo exercício pode ser adaptado
Sendo para manter a saúde do corpo ou para
ganhar melhor desempenho em atividades como a corrida, o treino de
fortalecimento muscular é sempre importante. Entretanto, como já foi
dito por Maria, a má postura é um dos maiores erros cometidos pelos
alunos das academias.
De acordo com o professor Tony Marcio Batista, é
essencial conhecer a forma como cada exercício deve ser realizado antes
de iniciá-lo, além de ter cuidado durante a execução e saber se você
realmente pode fazer aquilo. Erros simples, sendo executados
repetidamente, podem gerar grandes problemas. Confira, então, mais
cinco erros que estão presentes nas academias, mas deveriam ser
extintos:
1. Agachamento com barra para pessoas com escoliose
O problema de um paciente com escoliose realizar um
agachamento com barra está no fato do peso da barrar poder causar
desconforto, dores e, mais grave ainda, o agravamento do problema. E a
solução para esse impedimento é bem simples. A pessoa pode continuar com
o agachamento, mas deve trocar a barra por halteres ou o exercício
livre.
2. Cadeira extensora para quem tem desgaste da patela
Pessoas com condromalacia patelar, que é um desgaste
na cartilagem do joelho, precisam ficar atentas ao ângulo de execução do
treino na cadeira extensora, que deve estar entre 30º e 45º, ou
realizar o mesmo o exercício feito apenas na isometria.
Estes cuidados são necessários para evitar um
desgaste ainda maior da patela, dores e desconforto. Vale lembrar que é
sempre importante alertar o profissional que vai passar seu treino sobre
determinadas limitações e problemas físicos que você possa ter.
3. Falta de cuidado na execução de exercícios complexos
Determinados treinos na musculação exigem prática na
execução, já que se o movimento é feito de forma incorreta pode acabar
causando graves lesões. Um iniciante na musculação deve ter o
acompanhamento de um professor sempre, além de praticar exercícios sem
um nível de dificuldade muito elevado.
4. Execução do leg press de forma errada
O movimento do leg press deve ser feito com os
joelhos lineares. A execução incorreta, como quando os joelhos estão
voltados para dentro, leva a forte compressão na patela, causando dores e
problemas futuros na execução de corrida e até caminhada.
5. Exercícios de bíceps e tríceps em pé
Quando realizados em pé com o excesso de carga, o
movimento automático do tronco promove uma compressão nos discos
intervertebrais (discos presente entre as vértebras da coluna), causando
protusões discais, lombalgias, dentre outros graves problemas. Leia também: Conheça o burpee: movimento mais indicado para o emagrecimento
Vale ressaltar que para um melhor desempenho
na musculação é importante que a pessoa realize movimento slongos e com
cuidado redobrado na postura – sendo assim, não adianta ter pressa. O
excesso de carga pode fazer, muitas vezes, com que o aluno não preste
atenção na postura correta, já que o foco está em aguentar o peso. Este
erro, porém, pode causar problemas nas articulações e ligamentos.
Desde o pré-treino, alguns hábitos
como não comer direito ou se hidratar podem fazer com que você fique
mais longe do seu objetivo nos treinos
Quem mantém uma vida ativa e pratica exercícios físicos
regularmente tem sempre um objetivo, seja ele mais ligado a saúde e bem
estar ou a questões estéticas mesmo. Mas, independentemente do que você
quer alcançar, há erros bem comuns que podem afetar nosso desempenho
nos treinos
. Leia também: Apresentadora ganha 7kg e comemora transformação em seu corpo Shutterstock
Não se hidratar durante o treino pode causar uma diminuição no desempenho e, pior ainda, alguns problemas de saúde
Desde não se alimentar direito antes dos
exercícios até pular o alongamento no pós-treino, são vários os hábitos
que não deveríamos manter e que afetam diretamente nosso
desempenho
nas atividades físicas. Sabendo disso, o Delas
pediu para que Maria Carolina Simioni Pimenta, professora da Smart Fit,
listasse os principais erros cometidos nas academias. Confira:
1. Não se alimentar direito
“O primeiro erro é não se alimentar antes da prática
de exercícios. O corpo precisa gerar energia para um bom desempenho do
exercício, assim favorecendo a queima de gordura ou o ganho de massa
muscular.”
2. Ignorar o aquecimento
“O segundo erro é ignorar o aquecimento. Exercícios
aeróbicos promovem o aumento de temperatura corporal e muscular,
preparando o corpo para os exercícios. Uma caminhada de dez minutos já é
o suficiente.”
3. Deixar a hidratação de lado
“Não se hidratar durante o treino é mais um erro. Há
perdas significativas de água e eletrólitos através do suor – sódio,
potássio, magnésio e cloro – que causam desidratação e diminuição do
volume de sangue, ou seja, dos batimentos cardíacos. O suor serve como
um regulador de temperatura corporal. Quando a ingestão de líquido não é
o suficiente, há um desequilíbrio na regulação da temperatura, levando a
diminuição no desempenho e problemas de saúde.
4. Não manter uma frequência
“O treino é organizado a partir de um número de dias
na semana, de acordo com os objetivos e necessidades de cada um. Sem a
periodização, o indivíduo não terá um controle adequado de carga e
intensidade, prevenindo lesões.”
5. Treinos muito extensos
“Manter uma mesma atividade por muito tempo é a
principal causa de overtraining, excesso de exercício que conduz a uma
resposta de estresse. Com isso, o indivíduo não obtém os resultados
esperados.”
6. Carga excessiva
“Muitas pessoas acabam errando feio em seus treinos
ao usarem cargas elevadas além de sua capacidade. Usar cargas adequadas,
de preferência pré-estabelecidas na periodização, é um dos fatores de
sucesso para o treino.”
7. Má postura
“A postura adequada em repouso e durante o exercício
requer atenção. Qualquer deslize pode acarretar lesões das mais simples
às mais complexas, como por exemplo a hérnia de disco.”
Maria também lembra que a maior parte dos erros
durante o treino são resultado da falta de informação ou orientação
profissional. Sendo assim, é sempre importante ter alguém de confiança
ao seu lado durante a atividade física, principalmente quando o
exercício exige um desempenho alto do organismo.
Principais erros na musculação
Shutterstock
Nem todas as pessoas podem colocar uma barra na cervical, por exemplo, mas todo exercício pode ser adaptado
Sendo para manter a saúde do corpo ou para
ganhar melhor desempenho em atividades como a corrida, o treino de
fortalecimento muscular é sempre importante. Entretanto, como já foi
dito por Maria, a má postura é um dos maiores erros cometidos pelos
alunos das academias.
De acordo com o professor Tony Marcio Batista, é
essencial conhecer a forma como cada exercício deve ser realizado antes
de iniciá-lo, além de ter cuidado durante a execução e saber se você
realmente pode fazer aquilo. Erros simples, sendo executados
repetidamente, podem gerar grandes problemas. Confira, então, mais
cinco erros que estão presentes nas academias, mas deveriam ser
extintos:
1. Agachamento com barra para pessoas com escoliose
O problema de um paciente com escoliose realizar um
agachamento com barra está no fato do peso da barrar poder causar
desconforto, dores e, mais grave ainda, o agravamento do problema. E a
solução para esse impedimento é bem simples. A pessoa pode continuar com
o agachamento, mas deve trocar a barra por halteres ou o exercício
livre.
2. Cadeira extensora para quem tem desgaste da patela
Pessoas com condromalacia patelar, que é um desgaste
na cartilagem do joelho, precisam ficar atentas ao ângulo de execução do
treino na cadeira extensora, que deve estar entre 30º e 45º, ou
realizar o mesmo o exercício feito apenas na isometria.
Estes cuidados são necessários para evitar um
desgaste ainda maior da patela, dores e desconforto. Vale lembrar que é
sempre importante alertar o profissional que vai passar seu treino sobre
determinadas limitações e problemas físicos que você possa ter.
3. Falta de cuidado na execução de exercícios complexos
Determinados treinos na musculação exigem prática na
execução, já que se o movimento é feito de forma incorreta pode acabar
causando graves lesões. Um iniciante na musculação deve ter o
acompanhamento de um professor sempre, além de praticar exercícios sem
um nível de dificuldade muito elevado.
4. Execução do leg press de forma errada
O movimento do leg press deve ser feito com os
joelhos lineares. A execução incorreta, como quando os joelhos estão
voltados para dentro, leva a forte compressão na patela, causando dores e
problemas futuros na execução de corrida e até caminhada.
5. Exercícios de bíceps e tríceps em pé
Quando realizados em pé com o excesso de carga, o
movimento automático do tronco promove uma compressão nos discos
intervertebrais (discos presente entre as vértebras da coluna), causando
protusões discais, lombalgias, dentre outros graves problemas. Leia também: Conheça o burpee: movimento mais indicado para o emagrecimento
Vale ressaltar que para um melhor desempenho
na musculação é importante que a pessoa realize movimento slongos e com
cuidado redobrado na postura – sendo assim, não adianta ter pressa. O
excesso de carga pode fazer, muitas vezes, com que o aluno não preste
atenção na postura correta, já que o foco está em aguentar o peso. Este
erro, porém, pode causar problemas nas articulações e ligamentos.
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