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A maioria das pessoas vive uma briga constante com a balança, insatisfeita com seu corpo e seu peso. Muitas delas têm o objetivo de emagrecer e fazem tudo que está dentro e fora do seu alcance para atingir essa meta.
Já outras pessoas podem ter dificuldade de engordar, principalmente aquelas com metabolismo acelerado, e nada do que fazem ajuda no ganho de peso. É importante lembrar que, para quem quer engordar, deve-se engordar de forma saudável, com ganho de massa magra e não com ganho de gordura, que pode ser prejudicial e levar à várias doenças; por isso, é preciso atenção com o que se consome.
Alimentar-se com comidas altamente processadas e industrializadas definitivamente não é o melhor caminho.
Agora, pensando nisso, saiba que uma das formas mais saudáveis e eficazes de ganhar peso é consumindo sempre uma vitamina de frutas para engordar, com frutas naturais. Se quiser, vocie pode adicionar algum suplemento proteico para potencializar o efeito.
Abaixo estão algumas receitas fáceis e rápidas de vitamina de frutas para engordar para serem preparadas em casa. Essas vitaminas podem ser consumidas no pré-treino.
Quem deseja engordar precisa realizar um plano de exercícios específicos de musculação para o ganho de massa, por isso, é sempre importante conversar com seu personal trainer. Confira as receitas das vitaminas que devem ser consumidas sempre frescas!
1. Receita de vitamina de frutas para engordar com maçã
Ingredientes:
- 1/2 maçã;
- 1 colher de aveia em flocos;
- 1/2 mamão;
- 1 banana prata;
- 3 colheres de suplemento hipercalórico;
- 300 ml de leite desnatado.
Modo de preparo:
Corte a maçã com a casca e sem sementes. Retire a casca e sementes do mamão e reserve. Corte a banana sem casca em pedaços. Leve para bater essas frutas no liquidificador com o leite, suplemento e aveia. Quando estiver homogêneo, sirva.
2. Receita de vitamina de frutas para engordar com morangos
Ingredientes:
- 100 ml de leite desnatado;
- cubos de gelo;
- 1 pote de iogurte natural;
- morangos a gosto;
- 2 colheres de suplemento hipercalórico;
- 1 colher de chia.
Modo de preparo:
Bata o leite com o iogurte, morangos lavados e sem folhas, suplemento e chia. Quando estiver homogêneo, sirva.
3. Receita de vitamina de frutas para engordar com banana
Ingredientes:
- 1 banana;
- 1 colher de sopa de mel;
- 1 1/2 xícara de aveia em pó;
- 1 pitada de canela;
- 2 copos de leite desnatado.
Modo de preparo:
Leve a banana descascada e picada para bater com todos os outros ingredientes no liquidificador por cerca de 5 minutos ou até incorporar bem. Sirva com cubos de gelo.
4. Receita de vitamina de frutas para engordar com abacate
Ingredientes:
- 1 abacate maduro sem caroço;
- 2 colheres de sopa de leite em pó integral;
- ½ copo de iogurte de baunilha;
- 1 colher de sopa de mel;
- cubos de gelo.
Modo de preparo:
Corte o abacate sem caroços em pedaços. Bata com o leite em pó, iogurte, mel e em seguida sirva com gelo.
5. Receita de vitamina de frutas para engordar com ovo
Ingredientes:
- 3 ovos inteiros;
- 6 colheres de aveia;
- 1 banana inteira;
- 1 copo de leite integral.
Modo de preparo:
Bata esses ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.
6. Receita de vitamina de frutas para engordar com chocolate em pó
Ingredientes:
- 250ml de leite desnatado;
- 2 colheres de sopa de chocolate em pó;
- 2 colheres de sopa de aveia;
- 2 colheres de sopa de leite em pó;
- 2 bananas médias.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogêneo e consuma logo em seguida para potencializar os efeitos.
7. Receita de vitamina de frutas para engordar com pera
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de leite desnatado;
- 1/2 maçã sem casca;
- 1/2 pera sem casca;
- 3 folhas de hortelã;
- 1/4 mamão papaia;
- 1 colher de sopa de linhaça.
Modo de preparo:
Bata no liquidificador o leite com as frutas sem casca e sementes, linhaça e folhas de hortelã lavadas. Sirva com gelo.
8. Receita de vitamina de mix de frutas para engordar
Ingredientes:
- 1 maçã pequena;
- ½ mamão papaya;
- ½ xícara de morangos picados;
- 1 banana pequena;
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
- cubos de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todas as frutas inicialmente no liquidificador sem casca e sementes até ficar homogêneo. Em seguida acrescente o suplemento e o gelo e bata novamente por mais 1 min. Sirva.
9. Receita de vitamina de frutas vermelhas para engordar
Ingredientes:
- 100ml de leite de soja zero;
- 1 polpa de frutas vermelhas;
- gelo a gosto picado;
- 1/2 dose de suplemento proteico sabor morango.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes até ficar espumoso, cremoso e homogêneo. Sirva em seguida.
10. Receita de vitamina de frutas para engordar com laranja
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de abacate;
- 1 laranja;
- 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
- gelo picado a gosto;
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha.
Modo de preparo:
Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o suplemento de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. Além de ajudar a engordar, a bebida ainda traz mais energia.
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