Que tal fazer CAMINHADA?

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade

Tenha uma forma física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.

É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.

É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.

Benefícios da Caminhada

• Melhora a circulação sanguínea
• Diminui os riscos de problemas cardíacos
• Melhora a ansiedade e o estresse
• Auxilia nas dietas de emagrecimento
• Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
• Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
• Evita o aparecimento da osteoporose
• Combate o diabetes
• Melhora o nível de condicionamento físico
• Aumenta a imunidade do organismo

Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.

Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.

Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

Semana	Duração	Frequência
Primeira semana	10 minutos	3 vezes por semana
Segunda semana	15 minutos	3 vezes por semana
Terceira semana	20 minutos	3 vezes por semana
Quarta semana	25 minutos	3 vezes por semana
Após um mês	30 minutos	3 vezes por semana
Após 6 meses	40 minutos	3 vezes por semana
Após 1 ano	60 minutos	4 vezes por semana

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Procure inserir a caminhada no seu dia a dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

Preparação para a Caminhada

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

• O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
• Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos (água com limão ou água de coco) devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
• Evitar sol forte e frio intenso.
• Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
• Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.

Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.

O que acontece quando você caminha 30 minutos por dia?

Se você quer ser minimamente saudável não dá para tolerar o sedentarismo. O importante é se mexer. Caminhar de 3 a 4 vezes na semana já faz uma grande diferença. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo.

Caminhar tem efeito calmante e isso vale tanto para quem gosta de andar no parque quanto pela cidade.

Meia hora da atividade já é suficiente para ativar os sensores de prazer localizados no cérebro e fazer com que o corpo comece a liberar uma série de hormônios, como a serotonina e a endorfina. Aí, quem dá as caras é o bem-estar e o bom humor.

Andar ajuda a colocar as ideias no lugar. O ideal é caminhar com um bom parceiro de conversas. Você vai se surpreender com as ideias que vão surgir em sua cabeça durante esse passeio rápido.

O esforço durante o dia faz com que seu corpo se prepare melhor para entrar em repouso durante a noite. Isso significa que você adormece mais rápido quando deita, ótimo para quem sofre com insônia.