Principal objetivo dos exercícios é o de trazer
mais foco ao cotidiano; entenda como
Por iG
Delas - Camila Cetrone | 03/04/2020 07:00
Quanto
mais o tempo passa, mais as pessoas parecem cada vez mais desatentas em suas
rotinas. Algumas perguntas que podem surgir ao longo do dia na cabeça são:
“deixei aberta a janela da sala?”; “tomei o remédio antes de dormir?”; “qual
horário cheguei em casa mesmo?”. Isso acontece já que as ações consideradas
"banais" são feitas no piloto automático.
O
principal interesse do mindfulness é proporcionar foco nas atividades do dia a
dia para uma vida mais concentrada
Neste
momento, a maior parte das pessoas estão em isolamento social para evitar a propagação do
novo coronavírus. Talvez seja a hora de iniciar práticas capazes
de organizar o cotidiano depois que a quarentena passar. A prática de mindfulness
pode ser uma opção para quem sente que precisa ter mais atenção ao desempenhar
tarefas cotidianas.
O que é mindfulness?
O termo
pode ser traduzido como “consciência plena”. “É uma forma específica de prestar
atenção em tudo o que acontece no momento presente intencionalmente, sem julgar
a nossa experiência como boa ou ruim”, diz a cirurgiã plástica Beatriz
Lassance.
Estudos
apontam que o cérebro humano pode produzir até 60 mil pensamentos por dia, o
que torna importante repousar a atenção em elementos do presente. “Não há como
impedir que outros pensamentos invadam neste período de tempo, mas com a
prática aprendemos a estar cada vez mais presentes em tudo o que acontece na
vida”, explica Beatriz.
Segundo a
endocrinologista Paula Pires, estudos apontam que a prática pode ser uma boa
aliada para o tratamento de depressão, ansiedade e estresse crônico. Pode
ajudar também em dores físicas e na regulação do sistema imunológico.
Diferenças entre mindfulness e meditação
Enquanto
a meditação busca trazer serenidade ao praticante, o mindfulness busca melhorar
a concentração nas tarefas
Apesar de
similares, as duas práticas têm propósitos distintos. No entanto, ambas são
capazes de melhorar o bem-estar emocional e mental. Enquanto a meditação
tem como objetivo principal a serenidade, o mindfulness se apoia no
organizacional: quer melhorar a concentração e organizar a mente para se
viver com mais atenção.
Geralmente,
a meditação demanda um tempo de concentração e de recolhimento para ser
realizada. O mindfulness pode ser praticado ao longo do dia, por exemplo.
Segundo a cirurgiã vascular e angiologista Aline Lamaita, o cerne de tudo é
prestar atenção no que se está fazendo, os sentimentos despertados, as emoções
por trás daquilo, as lembranças que podem surgir.
“Mindfulness
é essencialmente uma tomada de consciência do que está surgindo momento a
momento, o que naturalmente inclui a prática da meditação”, explica Fernanda
Cassetari, fisioterapeuta especialista em aprimoramento comportamental.
Lembre-se
sempre de focar no momento que está vivendo; o mindfulness quer que você esteja
conectado ao presente
Do
acordar de manhã ao se deitar para dormir, o ideal é realizar todas as tarefas
com 100% de foco . Tente não pegar os celular enquanto executa tarefas
simples e “mecânicas”. Preste atenção nos movimentos de repetição, na sua
visão, nos cheiros... Encare tudo como uma experiência que precisa totalmente
da sua concentração.
Paula
explica que apenas o comprometimento em estar presente é necessário. Assim você
dificilmente vai esquecer o nome de alguém a quem acabou de se apresentar ou se
tomou ou não aquele remédio depois do almoço.
Quem pode fazer mindfulness?
Literalmente
todo mundo, até as crianças! Isso por sua eficácia no controle do estresse e em
proporcionar relaxamento.
Segundo
Beatriz, a área da nutrição é uma das que estão se aliando ao mindfulness. Por
mudar a percepção do alimento e do paladar, tem bons resultados em tratamentos
de educação alimentar e no
combate à alimentação compulsiva. Dessa maneira, as pessoas se sentem menos
ansiosas em frente à comida.
Os exercícios
de mindfulness podem ser úteis também durante o isolamento social . “É
normal que estejamos apreensivos e ansiosos com o presente e o futuro próximo,
e com isso fazemos tudo no piloto automático enquanto nossa cabeça permanece
ligada no assunto”, diz a Aline.
Sendo
assim, a prática pode ajudar a preservar a saúde mental , gerenciar o
estresse e diminuir a incidência de depressão.
Comece a praticar! Confira 4 exercícios
Iniciar
na prática de mindfulness não requer muito esforço, apenas um pouco de
determinação e comprometimento com os exercícios. Paula e Fernanda indicam
exercícios para você tentar adotar para se conhecer melhor e, assim, conseguir
organizar as emoções e impulsionar sua concentração.
Mesmo em
ações muito cotidianas, como escovar os dentes, é possível praticar mindfulnes;
foque nos movimentos e no sabor
Como
falamos, é possível realizar a prática de mindfulness enquanto está fazendo
tarefas do seu cotidiano. Este exercício específico ajuda a evitar a agitação e,
ao acalmar o corpo, a mente também se aquieta.
É bem
simples: foque nas sensações que você sente ao escovar os dentes. Fernanda
afirma que a escovação é um momento em que as pessoas não estão muito
presentes, andam pela casa, checam o celular, caminham pela casa ou
conversam.
- Pare em frente ao espelho e observe seu rosto
- Mantenha a atenção nos movimentos da escova em sua boca, nos dentes inferiores, nos dentes superiores, da esquerda e da direita
- Sinta o frescor e o gosto da espuma dentro da boca
- Permaneça focado, mande para longe as divagações.
2. Aceite uma sensação incômoda
Paula
sugere o exercício para quem estiver sentindo algo ruim. Ela diz que é
importante aceitar e vivenciar a emoção sem crítica ou julgamento. A aceitação
é uma poderosa ferramenta capaz de agir contra o estresse. Para isso:
- Localize a emoção no corpo. Ela se localiza no coração? Atente-se às batidas dele
- Identifique sensações como resposta. Há tremores, formigamento ou frio, por exemplo?
- Se fixe nesta sensação por alguns momentos para compreender como esta emoção age em seu físico.
3. Meditação de 3 minutos
Segundo
Fernanda, o exercício ajuda a acalmar o ritmo mental e a reduzir ansiedade.
Veja o que fazer durante este tempo:
- Pare e transfira sua atenção para a respiração em seu abdômen.
- Sinta como o ar entra e sai de seus pulmões.
- Aumente o volume até encher o seu peito e diminua a velocidade em que você expira.
- Sinta os batimentos cardíacos diminuem.
4. Concentre-se na alimentação
Deixe o
celular de lado na hora de comer; preste atenção nos alimentos e no ato de
mastigar
É outro
momento em que o mindfulness pode te ajudar a se concentrar, já que
também é o “momento perfeito” para mexer no celular ou assistir televisão.
Coloque todo seu foco no seu prato! Uma dica é se concentrar nas cores dos
alimentos. Mastigue bem devagar e concentre-se nos sabores e como eles agem na
boca.
Ao comer
com calma, a agitação mental diminui e a saúde humana é promovida. Além de
trabalhar o foco, Fernanda explica que isso estimula o trabalho dos intestinos
e facilita na digestão. “Torne isso um hábito”, aconselha a fisioterapeuta.
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