Redação do Diário da Saúde
Pesquisadores listaram as principais recomendações cientificamente
comprovadas de atividades físicas que podem melhorar a mente e o
cérebro.
[Imagem: Tumisu/Pixabay]
[Imagem: Tumisu/Pixabay]
Exercícios para a mente
As últimas pesquisas científicas mostraram que, num sentido, uma mente saudável gera um corpo saudável, e, no outro, a atividade esportiva melhora o desempenho cognitivo.
No entanto, existem vários tipos diferentes de esportes e uma ampla
variedade de exercícios e treinamentos. Que tipo e quanto exercício
manterá sua mente em boa forma?
Esta é a pergunta que pesquisadores da Universidade da Basileia
(Suíça) e da Universidade de Tsukuba (Japão) se propuseram a responder
por meio de uma análise em larga escala da literatura científica.
Eles usaram então essa análise para listar as principais
recomendações cientificamente comprovadas de atividades físicas que
melhoram o cérebro e a mente.
Esportes coordenados são particularmente eficazes
Depois de analisar 80 estudos científicos publicados sobre o assunto,
a equipe identificou algumas características-chave: O treinamento de
resistência, o treinamento de força ou uma mistura desses dois
componentes mostraram-se boas opções para reforçar o desempenho
cognitivo.
No entanto, esportes coordenados e desafiadores que exigem padrões de
movimento complexos e interação com colegas jogadores são
significativamente mais eficazes. "A coordenação durante um esporte
parece ser ainda mais importante do que o volume total de atividades
esportivas," explicou o professor Sebastian Ludyga.
Fazer atividades físicas por mais tempo não leva necessariamente a um
nível de eficácia correspondentemente mais alto para a aptidão mental. A
duração mais longa por unidade de exercício gerou uma melhoria maior do
desempenho cognitivo apenas quando a prática se estende por um longo
período de tempo.
Ficar em forma é mais do que físico: É um estado mental.
[Imagem: Suzanne Leitner-Wise/Pixabay]
[Imagem: Suzanne Leitner-Wise/Pixabay]
Todas as faixas etárias se beneficiam
Assim como nossa condição física, o desempenho cognitivo muda ao
longo de nossas vidas. Há um grande potencial de melhoria durante a
infância (fase de desenvolvimento cognitivo) e durante a velhice (fase
de degradação cognitiva). No entanto, o grupo de pesquisa não conseguiu
encontrar um indicador de diferentes níveis de efetividade das
atividades esportivas dentro das faixas etárias.
Além disso, as atividades esportivas, desde a escola primária até a
idade mais avançada, não precisam ser fundamentalmente diferentes para
melhorar o desempenho cognitivo.
Assim, diferentes faixas etárias podem ser combinadas para um
objetivo comum durante os esportes. "Isso já está sendo implementado
seletivamente com programas conjuntos de exercícios para crianças e
avós," ilustrou o professor Uwe Pühse, acrescentando que isso é razão
suficiente para que tais programas sejam expandidos.
Sessões esportivas intensas para meninos e homens
Já se sabia que o mesmo volume de atividade esportiva tem um efeito
diferente na aptidão física para homens e mulheres. Os pesquisadores
conseguiram agora verificar o mesmo quanto à aptidão mental: os estudos
confirmam que os homens se beneficiam mais com a atividade esportiva
também no aspecto cognitivo.
As diferenças entre os sexos são particularmente evidentes na
intensidade do movimento, mas não no tipo de esporte. Um treino pesado
parece ser particularmente interessante para meninos e homens. Em
conjunto com um aumento gradual na intensidade, isso leva a uma melhoria
significativamente maior no desempenho cognitivo por um período mais
longo.
Por outro lado, o efeito positivo sobre as mulheres e meninas
desaparece se a intensidade aumentar muito rapidamente. Os resultados
sugerem que elas escolham atividades esportivas de baixa a média
intensidade se quiserem aumentar sua aptidão cognitiva.
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