Dez formas de lidar com o ESTRESSE

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Relaxar é algo de que  todos nós precisamos  e leva menos tempo  do que pensamos.  Nem sempre temos  condições de tirar uma folga ou  irmos a um spa para nos sentirmos  serenos e calmos. Entretanto, existem  algumas práticas que proporcionam  alívio, e métodos para todos os gostos.  Praticar algumas dessas técnicas todos  os dias pode ajudar a reduzir o stress,  evitando que se acumule e impeça  você de ter uma vida prazerosa. 1. Medite Você não precisa de muita  habilidade para meditar e esta  atividade tem efeito quase  instantâneo no alívio da ansiedade,  que conduz ao estresse. Tem sido  demonstrado que a prática diária  da meditação pode alterar as  conexões neurais do cérebro,  tornando-o mais resiliente a  situações de estresse. Sente-se com  as costas retas, feche os olhos,  concentrando-se em recitar um  "mantra" de sua escolha, algo como  "Eu me sinto em paz", e sincronize  esse mantra com a sua respiração.  Limpe sua mente. Faça isto por 10  minutos. 2. Respire profundamente Esta técnica funciona de  forma muito semelhante à  meditação. Trata-se de uma  prática que diminui a  frequência cardíaca e reduz  a pressão arterial,  combatendo  os efeitos do estresse. Sente-se  com as costas retas e feche os  olhos. Inspire pelo nariz  lentamente. Preste atenção  em como a respiração começa  no abdômen, percorrendo o seu  caminho até o topo de sua  cabeça. Reverta processo  enquanto solta o ar pela boca.  Faça isto por 5 minutos e já irá  sentir-se melhor. 3. Concentre-se no momento presente Se você desacelerar e concentrar-se  no momento que está vivendo  AGORA, poderá aliviar sua tensão.  Você pode fazer isso prestando  atenção nos seus sentidos.  Dedique alguns minutos para  concentrar-se em uma coisa:  pode ser um perfume, uma flor,  uma nuvem no céu, o sabor de  algo que você está comendo, ou  a sensação de contato com o solo  quando você anda. 4. Converse com amigos Uma boa maneira de diminuir  os efeitos do estresse é não  carregá-lo sozinho. Procurar  os amigos e falar com  outra pessoa, seja pessoalmente  ou por telefone, pode oferecer a  oportunidade de compartilhar suas  preocupações e sentimentos.  Além disso, o amigo ou amiga  vai lhe dar uma outra perspectiva  da situação, além de ajudar a  fortalecer os laços afetivos. 5. Ouça o seu corpo Às vezes você não percebe em que  parte do seu corpo as tensões e  o estresse se acumulam. Um passeio  mental pelo seu corpo pode  ajudar você a entender como o  estresse pode afetar suas  articulações, músculos e ossos  a cada dia. Sente-se direito ou  deite-se na cama. Inicie sentindo  os seus pés, as pernas, e  vá subindo mentalmente pelo  seu corpo, conscientizando-se  das áreas que estão relaxadas e  as que estão tensas. Também pode lhe interessar: Conheça os Benefícios da Reflexologia Facial Guia de Saúde: Aprenda a Identificar os Sinais da Diabetes! Saúde: Os benefícios do delicioso sagu de mandioca Vamos passear pelos belos jardins dessa mostra 6. Pratique a gratidão Ser grato pode ajudar  a eliminar as  preocupações e  pensamentos  negativos. A melhor maneira  de manter uma perspectiva  positiva é manter um diário  de gratidão. Isso pode ajudá-lo  a lembrar de todas as coisas  boas que você tem em sua  vida, como suas realizações,  seus entes queridos, paixões  e habilidades. Quando você  começar a sentir-se estressado,  tire um momento para ver suas  anotações. Elas farão você  recordar-se de que é  importante para muita gente,  e evitarão que fique de mau-humor. 7. Relaxe com automassagem Para aliviar a tensão nos seus  ombros e pescoço, coloque sobre  eles uma bolsa com água quente  (não muito quente, é claro) ou  uma toalha quente por 10 minutos.  Em seguida, coloque-as em  seu rosto para relaxar os músculos  faciais e os olhos. Continue o  procedimento com os músculos  peitorais. A seguir, use uma  bola de tênis para massagear  suas costas, encostando-a contra  uma parede e movendo-a pelas  áreas mais tensas de suas costas.  8. Ria com vontade Quando nós damos uma boa risada  ou sorrimos, nossos níveis de  cortisol (o hormônio do estresse)  baixam, estimulando o cérebro  a produzir e liberar endorfinas,  que são substâncias químicas  que melhoram nosso humor.  Relaxar assistindo à sua  comédia favorita, ler histórias  em quadrinhos, ver vídeos  engraçados ou simplesmente  reunir-se com pessoas divertidas  fazem você sorrir. Veja aqui mais  benefícios que vêm com uma boa  risada. 9. Mexa-se Fazer exercícios é outra forma  eficaz de liberar endorfinas.  Não é necessário praticar esportes  extremos. Um exercício médio,  como uma boa caminhada,  andar de bicicleta, jogar  algo que faça seus músculos  se exercitarem são ótimos   para reduzir ansiedade e  estados depressivos. Comece com  algo fácil, como uma volta no  quarteirão, ou até mesmo  alongamentos. 10. Ouça música ou sons  reconfortantes  Vários estudos indicam que ouvir  música suave ajuda a baixar a  pressão arterial e a frequência  cardíaca. Você pode criar uma  lista de músicas com sons  da natureza ou melodias que  lhe ajudam a concentrar-se  em algo que agradável.  Algumas pessoas preferem  cantar músicas que as  fazem sentir-se bem.  Cante e seus males espante! Artigo Original: WebMD Fotos cortesia de Freedigitalfotos,

Fonte: Annamaria R.

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