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Combinando proteínas e carboidratos, os alimentos para ganhar
massa muscular são essenciais para fortalecer seu corpo para a
rotina dos treinos
Para fazer os músculos crescerem, não basta ir para academia todo o dia. A sua dieta
também deve estar de acordo com os seus objetivos, e existem alguns alimentos para
ganhar massa muscular que podem ajudá-lo com isso.
Os alimentos para ganhar massa muscular na sua dieta devem equilibrar proteínas, carboidratos e até mesmo
gorduras
E também não é preciso usar suplementos proteicos ou vitamínicos para atingir o
corpo dos sonhos. Segundo Caroline Lemos, nutricionista esportiva da Clínica
NutriCilla, adotar uma dieta natural para ganhar massa muscular tem uma relação
custo-benefício melhor do que aderir ao uso de suplementos.
Seguindo o mesmo raciocínio, Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Estima
Nutrição e especialista em Suplementação Nutricional aplicada ao Exercício
pela Universidade de São Paulo, defende que quaisquer adicionais sintéticos
devem entrar apenas como um complemento aos alimentos para ganhar
massa muscular .
"Os suplementos entram para ajudar, e não substituir. Por exemplo, no caso
de um lanche da tarde, no qual o paciente não consegue parar para comer, um
shake de carboidratos e Whey Protein pode ajudar", avalia.
Qual o melhor alimento para quem faz academia?
A combinação frango com batata doce já virou até piada, mas faz sentido para quem quer ganhar massa
Para muitos, a resposta gira em
torno do velho combo de frango
e batata doce, que já até virou
meme. A fama dessa dupla não
é indevida e se deve às
propriedades nutricionais,
ideais para uma rotina com
muitos exercícios.
"O frango possui grandes
quantidades de proteína, que
fazem parte da formação de fibras musculares. A batata doce é fonte de
carboidratos complexos (contém mais fibras e de melhor qualidade que
os simples) importantes para fornecer energia ao organismo", lembra Caroline.
Mas eles não são os únicos alimentos capazes de te ajudar a ganhar músculos
com mais facilidade e saúde.
Aliás, como lembra a nutricionista da NutriCilla, é importante variar as fontes
de nutrientes, para evitar a monotonia - e o universo de alternativas é
extremamente amplo para quem quer entrar na onda
O que devo comer para ganhar massa muscular?
Como evidencia a combinação entre os dois alimentos mencionados no tópico
anterior, é essencial unir carboidratos e proteínas na dieta de quem faz
academia - e as fontes destes nutrientes podem ser tanto animais como
vegetais.
Antes de mais nada, é importante lembrar que não existem dietas pré-fabricadas
que vão te levar a ganhar massa muscular milagrosamente.
"Isso é muito individual, por isso devemos respeitar cada um e montar a dieta
juntamente com o paciente, refeição por refeição, de acordo com o seu dia a dia",
avalia Alan Scaglione a respeito das dietas e alimentos para ganhar massa muscular.
Quais são os alimentos ricos em proteínas?
Mesmo levando isso em conta, existem alimentos que vão te ajudar a obter mais
resultados na academia. Quando o assunto é proteína, os melhores alimentos
para ganhar massa muscular, segundo os dois nutricionistas, são:
- Ovos, principalmente a clara
- Carnes (vermelha, suína ou de aves)
- Peixe
- Leite e derivados (especialmente queijos magros)
- Ervilha
- Feijão
- Grão de bico
- Lentilha
- Amendoim
- Shimeji e outros cogumelos
10 alimentos para ganhar massa muscular ricos em carboidratos
Por outro lado, na hora de garantir a energia para os treinos do dia a dia, os
alimentos para ganhar músculos ricos em carboidratos são:
- Batata doce
- Mandioquinha (também conhecida como batata baroa)
- Arroz (principalmente o integral)
- Mandioca
- Pão
- Inhame e/ou cará
- Macarrão
- Frutas (especialmente a banana)
- Aveia
- Mel
Alimentos para ganhar massa muscular podem ter gordura?
Não é preciso eliminar as gorduras completamente, mas uma dieta para quem faz academia requer controle
As gorduras, ao contrário do que muitos podem imaginar, são tão essenciais quanto
os carboidratos e as proteínas na dieta para quem faz academia, e não há razão para
elas serem eliminadas da sua alimentação.
Isso porque, como lembra Alan Scaglione, as gorduras são importantes "uma vez
que a testosterona depende totalmente do colesterol para ser produzida, e o
colesterol depende da ingestão de gorduras".
O raciocínio, segundo o nutricionista, vale principalmente para as gorduras
insaturadas, monoinsaturadas e polinsaturadas, que são benéficas para o
organismo.
Além disso, complexos vitamínicos e vitaminas como a A, D, E e K também
dependem da ingestão de gorduras para serem absorvidas durante o processo
metabólico.
A solução, portanto, não é cortar as gorduras totalmente se você quer ganhar
músculos. Segundo Caroline, elas devem ser ingeridas em equilíbrio com os
outros nutrientes, o que evita problemas causados tanto pelo excesso como
pela escassez delas.
Com essas dicas, você terá uma dieta mais balanceada e também garantirá
o consumo de uma maior diversidade de alimentos para ganhar massa
muscular e otimizar os resultados dos treinos. E para uma dieta personalizada,
vale buscar ajuda de um profissional de nutrição.
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