Como Preparar seu Corpo para a gravidez
Prepare seu corpo para a série de mudanças mais emocionante pela qual você passará em sua vida! Cuidar de seu corpo e prepará-lo para a gravidez não é complicado e leva a uma série de hábitos que devem acompanhá-la não somente nesse período, mas pelo resto de sua vida. Quer você esteja planejando engravidar nos próximos anos, meses ou já esteja nos primeiros estágios da gravidez, esse artigo pode ajudá-la a reduzir o impacto causado por carregar um bebê.
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Converse com o seu médico
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1Encontre um médico. Você vai querer consultar uma obstetra/ginecologista ou parteira certificada assim que possível quando decidir que que ficar grávida. Iniciar esse relacionamento cedo não somente a ajudará a ter conselhos vitais, como também ajudará a ter certeza de que estará com alguém que a agrada quando estiver realmente carregando seu bebê!
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2Atualize suas imunizações. É importante ir ao médico e garantir que você tomou todas as vacinas importantes e que qualquer uma que tenha expirado seja atualizada. Isso porque, embora seja raro pegar doenças como sarampo, se você adoecer enquanto estiver grávida, isso poderá trazer sérias consequências para seu bebê.
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3Verifique se você tem DSTs. Doenças sexualmente transmissíveis são frequentemente assintomáticas, e expor seu filho a elas pode causar problemas permanentes à saúde de seu bebê, ou mesmo a morte. Não permita que informações incorretas a respeito de como as DSTs são transmitidas a impeçam de fazer os testes para checar sua saúde. Mesmo que você pense que é impossível, faça os exames de qualquer forma, para ter certeza!
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4Examine os riscos potenciais à saúde. Você vai querer que seu médico faça um check-up completo para ficar de olho em qualquer complicação de saúde que possa prejudicar e tornar perigosa sua gravidez. A gravidez é um fardo muito pesado para o seu corpo e se você já tem, por exemplo, pressão alta moderada, então você pode enfrentar um caminho perigoso.
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mudando sua rotina
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1Reveja seus medicamentos. Muitos medicamentos prescritos e alguns suplementos dietéticos podem ser perigosos para mulheres grávidas e seus bebês. Converse com seu médico a respeito de todos os remédios que você está tomando e descubra quais ajustes serão necessários.
- 2Espere após o uso de anticoncepcional. Você terá, claro, que interromper o uso de anticoncepcionais antes de engravidar. No entanto, é importante entender quanto tempo após a pausa você deverá esperar antes de ser capaz de engravidar novamente. Você deverá procurar as especificidades do medicamento ou método contraceptivo que está seguindo, mas em geral:
- Pílulas anticoncepcionais geralmente estarão fora de seu organismo em poucos dias, mas seu corpo pode não estar preparado para a gravidez por 2 ou 3 meses.
- Depo-Provera pode levar de 9 a 12 meses para sair completamente de seu organismo.
- DIU, hormonal e não-hormonal, pode, com frequência, fazer com que seu corpo volte ao normal em menos de um mês.
- Camisinhas, capuz cervical e outros métodos de barreira não a impedirão de engravidar, desde que você pare de usá-los.
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3Pare de usar cigarros, álcool e outras drogas. Se você fuma, terá que parar durante a gravidez. Se você bebe, também precisará parar. Se, por acaso, você usa drogas como cocaína, heroína ou outras substâncias ilegais como maconha, pare. Todas essas coisas podem causar a morte de seu bebê ou fazê-lo nascer com sérios problemas mentais e de saúde em geral.
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4Administre seu estresse. Durante a gravidez, o estresse pode ser perigoso para seu bebê e para você também! A pressão do sangue é frequentemente afetada pela gravidez, e o estresse adicional pode ser a gota d'água que causará um parto prematuro.[1]
- Encontre meios saudáveis de lidar com o estresse, tais como usar a criatividade em alguma tarefa ou gritar no travesseiro.
Parte
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Tendo uma Alimentação Saudável
Parte
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1Tome bastante água. A água é muito importante para você normalmente, então você pode imaginar a importância de hidratar-se durante a gravidez. Sem dúvida, você já ouviu falar que fará xixi com frequência quando estiver grávida, portanto, garantir que seu corpo esteja bem-hidratado é fundamental.
- uma pessoa normal com atividades regulares deve beber 2 litros de água por dia. Entretanto, uma mulher grávida, assim como os atletas, deve beber um pouco mais... Talvez mais de 3 litros por dia. Isso é para ajudar a manter a hidratação e elasticidade da pele, e também, mais tarde, a criar bons níveis de fluido amniótico.
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2Tome bastante ácido fólico. É cientificamente comprovado que o ácido fólico é vital para garantir que seu bebê desenvolva corretamente. Você deve começar a tomar esse nutriente muito antes do nascimento. Você pode tomar suplementos, ou tomá-lo naturalmente (e com mais efeito) se alimentando de vegetais verde-escuros e grãos inteiros.
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3Interrompa hábitos de alimentação não-saudáveis. Se você come bastante alimentos industrializados ou alimentos que são naturalmente prejudiciais, como certos tipos de frutos-do-mar (com altos níveis de mercúrio), então agora é hora de parar. Expor seu bebê a altas quantidades de gordura, açúcar e toxinas como mercúrio, pode afetar negativamente seu desenvolvimento.
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4Tenha uma dieta balanceada e saudável. Coma alimentos saudáveis para certificar-se de que seu corpo esteja rico em todos os nutrientes que seu bebê necessita. Alimente-se bastante de frutas e vegetais. Lembre-se: quanto mais verde, melhor. Couve é muito melhor que aipo. O mesmo com as frutas. Renuncie maçãs doces em favor de laranjas ricas em vitamina C.
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Fortalecendo seu Corpo
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1Diminua o ritmo dos exercícios. Se você já faz exercícios físicos, pode precisar diminuir o ritmo. Especialmente exercícios estressantes, como treinamento de força, que podem tornar extremamente difícil para o seu corpo levar a gravidez até o fim. Deixe a corrida de lado em favor de exercícios como natação.
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2Faça exercícios básicos. Exercícios como abdominais e agachamentos fortalecerão seus músculos da pélvis e abdômen. Ajudarão a assegurar que esses músculos se curem corretamente após o parto. Músculos incorretamente curados podem levar à uma barriga permanentemente inchada, mesmo que você seja magra.
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3Faça exercícios gerais. Geralmente, estar em forma proporciona um corpo mais forte e saudável. Isso, é claro, pode contribuir para uma gravidez mais forte e saudável. Certifique-se de fazer atividades leves todos os dias ao nível mínimo possível. Será ótimo se você puder se exercitar por meia hora todo dia!
- Ioga é um ótimo exercício para quando você estiver grávida.
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4Evite estrias. Use lanolina e manteiga de karité em sua pele para ajudar a preveni-la contra estrias. Você também deve tomar suplementos de vitamina E ou comer alimentos ricos nesse nutriente, para manter sua pele forte e com uma aparência saudável.
- Como você pode perceber, não há nada estranho em preparar seu corpo para a gravidez. Tudo que você precisa é de bons hábitos e bom senso. Você não precisa ser muito rigorosa com sua dieta, sempre é possível comer um cookie ou um pedaço de torta de vez em quando, e é bom também, desde que não saia de seu controle!
- Sempre procure a ajuda de seu médico. Ele pode ajudá-la a tomar decisões importantes que afetarão você e ao seu bebê, e fornecerá informações para qualquer dúvida que surgir.
- Cuidar de sua pele com loções corporais pode ser irritante às vezes, mas dedique-se e você terá uma barriga de comercial de TV sem estrias à vista!
- Seja sempre constante. Pode ser difícil, no começo, ter persistência e controle sobre seus hábitos, mas isso se tornará parte de sua vida e será até mesmo útil após o nascimento do bebê.
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