Desenvolvimento Pessoal
Thiago Sievers
3 minuto
de leitura
Thiago Sievers Head de Vídeos
Você já
ouviu falar em mindfulness? Quero começar este texto com uma informação
que, provavelmente, deixará você chocado. Quando estamos acordados, passamos
quase metade do tempo com o pensamento vagando por aí. Em vez de focar no
aqui e agora, ficamos presos ao passado, futuro ou qualquer outra coisa que
esteja acontecendo longe de nós.
Surpreendente,
né? A universidade de Harvard realizou
um estudo que introduziu o tema da seguinte forma:
Diferentemente
de qualquer outro animal, os seres humanos gastam muito tempo pensando em
coisas que não estão acontecendo ao seu redor, contemplando eventos que
aconteceram no passado, talvez aconteçam no futuro, ou que nunca
irão acontecer. De fato, uma mente vaga parece ser o modo padrão de operação do
cérebro humano.
Eles concluíram
que a nossa mente fica vagando em 46,9% do tempo em que estamos
acordados. Deu para entender? Se você fica 16 horas acordado, vai passar
aproximadamente 7h30 pensando em algo diferente daquilo que você está de
fato fazendo.
Se você
está lavando louça, fica pensando em outra coisa. Se está arrumando a
cama, fica pensando em outra coisa. Se está dirigindo, fica pensando em outra
coisa. Se está trabalhando, fica pensando em outra coisa.
OS PERIGOS DO MULTITASK
Você já
deve ter reparado a grande dificuldade que temos em conseguir manter o foco
total numa atividade. Por mais que você esteja fazendo aquilo, sua
cabeça fica girando em outros assuntos. E se não estiver, essa concentração
plena provavelmente durará poucos minutos.
Podemos
jogar boa parte da culpa dessa realidade nos tempos modernos, em que a
comunicação acontece numa dinâmica absurda e os estímulos externos são
exagerados. É o tal do multitask. Como se tivéssemos
necessidade de sempre estarmos conectados, produzindo algo, conversando com pessoas.
Acontece que essa mentalidade multitarefa gera estresse e ansiedade em
nós.
MINDFULNESS, MUITO PRAZER
Apesar de
divagar em relação ao presente nos possibilitar reflexões importantes —
como filosofar, planejar coisas, solucionar problemas, etc — isso pode ter um
alto custo emocional se você não tomar cuidado com a dose. O intento da
pesquisa de Harvard era descobrir qual a relação entre uma mente vaga e a
felicidade.
E
adivinha só o que eles descobriram? O chamado mindfulness, um
estado de consciência focado em prestar atenção no aqui e agora, ajuda a
aliviar o estresse, a ansiedade e melhora o bem-estar geral (incluindo físico e
emocional) das pessoas.
ATENÇÃO PLENA
Pode-se
dizer que o mindfulness é uma espécie de meditação ativa, na
qual você dedica o seu foco à atividade que está fazendo, sem deixar divagações
sobre o passado, futuro ou coisas ao seu redor perturbarem sua mente. Este
estado mental, que muitas pessoas chamam de atenção plena, tem origem na
milenar meditação budista e, nos últimos anos, virou uma febre mundial entre
pessoas que buscam uma melhor qualidade de vida para si.
Uma boa
notícia é você pode praticar o mindfulness em qualquer lugar ou ocasião.
Dirigindo o carro. Trabalhando no computador. Preparando o jantar. Tanto faz. A
chave é voltar 100% da sua consciência à atividade que está
desempenhando naquele momento, sem juízos de valor ou observações mentais.
Nada de
pensar “que saco lavar essa louça, quero terminar logo para assistir Netflix“. Deixe as
reflexões para outro momento. Nesta hora você deve simplesmente sentir a
temperatura da água batendo na sua mão, observar as texturas da porcelana,
reparar na espuma se formando…
COMO PRATICAR O MINDFULNESS
O
mindfulness não é algo que se domina da noite para o dia. É preciso paciência
até desenvolver a disciplina necessária para obter o controle da própria mente.
Esse é aquele tipo de habilidade simples e, ao mesmo tempo, complexa. Você leva
um minuto para aprender e a vida inteira para dominar.
Mas
começar é fácil. Basta você se esforçar para manter o foco em toda
atividade que fizer e, quando um pensamento avulso te distrair, você deve
gentilmente deixá-lo ir embora da mesma maneira repentina que chegou. Você não
precisa brigar com ele, porque isso vai te trazer ainda mais ansiedade. Relaxa.
Pense que o seu cérebro é um quarto.
Basta abrir a janela e deixar o vento levar o pensamento intruso embora, da
maneira mais suave e natural possível.
Com o
tempo isso vai virar um hábito. E aquela aceleração toda de abrir o
WhatsApp a cada 5 minutos, suar frio por causa da reunião de amanhã, sofrer por
algo que aconteceu ontem, em breve, farão parte do passada para você.
Fonte: El Hombre (site IG)