1. Alimente o seu cérebro
Para estimular o funcionamento do
cérebro, é importante alimentar-se com produtos de baixo índice
glicêmico e ricos em ômega-3 e antioxidantes, como salmão, brócolis,
abacate e cereais integrais. Além disso, recomendamos fazer várias
refeições pequenas ao longo do dia, para evitar picos repentinos da
glicose no sangue, que é a principal fonte de poder do cérebro.
2. Mantenha seu corpo em forma
O exercício diário é um dos hábitos mais benéficos para o corpo e a mente. Aumentar a atividade aeróbica pode ajudar a estimular o crescimento do cérebro e do desenvolvimento de novas conexões neurais.
3. Controle o estresse
Exercícios de alongamento e
relaxamento ajudam a controlar a ansiedade. Quando uma pessoa está em
situação de estresse, o corpo começa a liberar o cortisol, um hormônio
associado à redução dos centros de memória no cérebro. A meditação é uma
outra atividade que tem se mostrado eficaz no estímulo da memória. Clique aqui para aprender a meditar em apenas 5 minutos!
4. Controle seus níveis de ferro
Esse mineral contribui para o bom
funcionamento do neurotransmissor essencial para a memória. Em um estudo
recente, pesquisadores aplicaram um teste de memória a um grupo de
voluntárias e descobriram que as mulheres com baixos níveis de ferro
tiveram duas vezes mais erros do que as mulheres com níveis adequados do
mineral. Por isso, recomendamos incorporar à sua dieta os alimentos
mencionados nesta lista.
5. Diga não às tarefas simultâneas
Se, por exemplo, você ouve música
enquanto lê uma revista, sua capacidade de lembrar de qualquer uma das
duas ações pode ser afetada. Ao executar tarefas simultâneas, o cérebro
aciona o funcionamento de outra região que detém menos detalhes. Se você
quer ter uma memória forte e duradoura, recomendamos que se concentre
em uma tarefa de cada vez.
6. Controle seus níveis de colesterol
O acúmulo de placas nas artérias,
causada pelo excesso de colesterol, não só prejudica as veias do
coração, mas também produz o bloqueio dos vasos sanguíneos no cérebro,
privando-o de nutrientes essenciais para a sua função e produzindo
falhas na memória. Portanto, faça exames de sangue com frequência para
controlar seus níveis de colesterol.
7. Controle seus medicamentos
Existem vários medicamentos que
podem afetar o desempenho da memória, especialmente quando se trata de
idosos. Na terceira idade, os medicamentos que tomamos tendem a
permanecer mais tempo no organismo e alguns deles podem causar problemas
de memória, como antidepressivos, soníferos, analgésicos, quimioterapia, beta-bloqueadores e anti-histamínicos.
8. Treine sua mente
Como os músculos do corpo, o
cérebro requer treinamento e exercício para ficar em forma. Para fazer
isso, recomendamos fazer quebra-cabeças, palavras cruzadas,
caça-palavras, desafios de lógica, e qualquer outra atividade que sirva
para estimular as funções cognitivas.
9. Coma uma maçã por dia
A maçã é ideal para manter você longe do neurologista. A enorme quantidade de antioxidantes presentes nessa fruta
pode aumentar os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor essencial
para o desempenho da memória. Estes antioxidantes também têm a
capacidade de proteger seu corpo contra a ação dos radicais livres.
10. Inclua uma taça de vinho na sua dieta
O vinho tinto contém resveratrol,
uma substância que ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de
Alzheimer. Além disso, a sua capacidade de reduzir os níveis de
colesterol ajuda a evitar a acumulação de placas de gordura em todos os
órgãos do corpo, incluindo o cérebro.
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