[Imagem: Jilai Xu et al. - 10.1007/s00520-023-08194-4]
Baduanjin
Uma prática tradicional de corpo e mente, que combina movimentos lentos e estruturados, respiração profunda e foco meditativo reduz a pressão arterial de modo tão eficaz quanto práticas de caminhada acelerada.
Além disso, em um grande estudo clínico randomizado, as reduções na pressão arterial foram observadas após três meses e mantidas por um ano.
As diretrizes clínicas recomendam atividade física regular para quem tem pressão alta, um dos principais fatores de risco evitáveis para doenças cardíacas. No entanto, a adesão a longo prazo a programas de exercícios é um desafio para muitas pessoas, principalmente quando as rotinas exigem equipamentos, espaço dedicado, matrículas em academias ou supervisão constante.
A prática do baduanjin consiste em uma sequência padronizada e suave de oito movimentos, integrando componentes aeróbicos, isométricos, de flexibilidade e de corpo e mente.
Praticada há séculos e comumente realizada em comunidades por toda a China, a atividade tem duração de 10 a 15 minutos e não requer equipamentos, apenas instruções iniciais mínimas, permitindo que seja realizada em diversos ambientes. Por ser de intensidade baixa a moderada, é considerada segura e acessível para a maioria dos adultos.
"Dada a sua simplicidade, segurança e facilidade de adesão a longo prazo, o baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalável para indivíduos que buscam reduzir a pressão arterial," afirmou o professor Jing Li, que fez a pesquisa com colegas da Universidade de Yale (EUA) e do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares de Pequim (China).
Controle da hipertensão sem medicamentos
Neste primeiro grande estudo multicêntrico randomizado para analisar o impacto do baduanjin na pressão arterial, os pesquisadores acompanharam 216 participantes em sete comunidades para determinar as alterações na pressão arterial sistólica de 24 horas, do início do estudo até as 12 e 52 semanas. Os participantes tinham 40 anos ou mais e pressão arterial sistólica entre 130 e 139 mmHg. Eles foram aleatoriamente designados para um dos três grupos: Baduanjin, exercícios físicos individuais ou caminhada rápida durante as 52 semanas de intervenção.
Em comparação com exercícios individuais, a prática de baduanjin cinco dias por semana reduziu a pressão arterial sistólica de 24 horas em aproximadamente 3 mg-Hg e a pressão arterial sistólica aferida no consultório em 5 mg-Hg, tanto aos três meses quanto após um ano. Esses resultados são comparáveis às reduções observadas com alguns medicamentos de primeira linha. O baduanjin apresentou resultados e perfil de segurança semelhantes aos da caminhada rápida após um ano.
Notavelmente, os benefícios foram mantidos mesmo sem monitoramento contínuo, um desafio crucial para muitas intervenções no estilo de vida que têm dificuldade em manter a adesão a longo prazo fora de programas estruturados.
"O baduanjin é praticado na China há mais de 800 anos, e este estudo demonstra como abordagens ancestrais, acessíveis e de baixo custo podem ser validadas por meio de pesquisas randomizadas de alta qualidade," afirmou o professor Harlan Krumholz, da Universidade de Yale. "A magnitude do efeito na pressão arterial é semelhante à observada em estudos clínicos de medicamentos de referência, mas alcançada sem medicamentos, custos ou efeitos colaterais. Isso torna a prática altamente escalável para prevenção em nível comunitário, inclusive em contextos com recursos limitados."
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